1 tydzien

ty co tydzien kontroluj wymiary tez, bo waga to owszem potrzebna ci jest ale mnie rowniez wymiary interesuja bo one cos konkretnego mowia PS wiem zamiast tego snatcha rob 4x3 TGU a dipy zobacz jak bedzie bark bolal, co jest mozliwe to wymysle cos Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-29 21:39:53

[...] jeszcze lepsze szkoda ze to z ksiazki a ona podaje tylko jakies nazwiska, albo wcale zadnch zrodel szczury karmione byly: - standardowym szczurzym jedzeniem - cornflakes`ami - kartonowym pudelkiem od cornflakes`ow Pierwsza grupa zyla standardowo, wsrod dwoch testowych jedna tydzien a druga 4 tygodnie, Pytanie ktora grupa zdechla pierwsza?

Przyszedłem, i zniknąłem, ale już jestem z powrotem. Ogólnie u mnie spoko, niedawno z odwyku narkotykowego wróciłem Nie no zrzut, imprezuje, jaram, chleje, po staremu, a może i więcej bo teraz studia, akademik i tak dalej. Forma, jak to u mnie, cudów nie ma, ale jest coraz lepiej, wiadomo obwody nie są jakieś imponujące, bo w końcu nie tak dawno [...]

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

03.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: nie pamiętam, ale raczej klasycznie: pompki, przysiady, bieganie, rozgrzewka stawów, fikoły + w parach - rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego 1x12 -> techniki: - jeden partner uderza 4 ciosy na garde podczas czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i [...]

1.08.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + unik - lewy prosty + unik + lewy sierp - j/w + prawy opadający - całość + skończenie kolanami - lewy prosty + prawy low kick - prawy front kick + prawy low kick - zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami - zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37×3 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Wyciskanie bez progres. Jakoś nie umiem być silniejsza w tym ćwiczeniu. Podciąganie na Trx 5×5nachwyt i 5×5podchwyt. Obwody rewelacyjnie [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 3 1. PP 5x5 35/35/35/35/35×4 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35x4 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżą 1x40 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 8 5 8. Wykroi z [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

*********************************************************** No to jedziemy dalej z monologiem Dzisiejszy dzień zaczął się dość stresowo, później się rozkręciło, do tego stopnia, że szamko przeszkadzało w pracy a nie jak dotychczas było momentem na który czekałam odliczając minuty Podejrzewam, że czuję też motywację na samą myśl, że za tydzień mam [...]

[...] 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt + rozciąganko Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i szlifuje technike, a jak dojde do 200x5 przy siadach to skupie sie na Martwym Czwartek: Góra [...]

W końcu wiosna :) pod koniec lutego na bieżni 200m miałem na 1 km czas 3:35 (najlepszy wynik w 2013...) a tydzień temu miałem czas 3:41. Postaram się na stadionie 400m zrobić czas 3:25 na 1000m za dwa tygodnie. Zmieniły mi się także treningi LA, teraz regularnie co piątek mam prawie indywidualne treningi (ćwiczymy... w trójkę, ja jeszcze jeden [...]

Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]

[...] juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy. Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry? No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo. Myslalem zeby [...]

moje zapotrzebowanie to 2372 kcal... a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. w sql..ale amm zamiar troche wiecej cwiczyc jak bede miec odpowiednia diete :P ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.13- DZIEŃ nr 5 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png ha, dzisiaj jajka w skromnej ilości %-) B/T/W - 130/80/150 http://img197.imageshack.us/img197/5592/micha.png + kapusta pekińska, ½ ogórka świeżego, ogórki kiszone, pomidor, cebula, szczypior [...]

Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]